z brzucha

[...] 100sec 3) Wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami Ciężar: 12kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100sec 4) Wspięcia na palce Ciężar: 125kg/12, 12, 12, 12, 12 5) SS na brzuch, spięcia brzucha z obciążeniem z zatrzymaniem 1sec + podciąganie kolan w leżeniu Cieżar: 5kg+0kg/12, 12, 12 szybko poszło:) dorzuce obciążenia do brzucha bo dzisiaj już nie tak ciężko [...]

[...] uzywac nazwy JKD. ;) "Najciekawsze jest to, że uderza się okiem. Idąc tokiem rozumowania Ptysiaczka, to trajektoria uderzenia pięści ala JKD biegnie od oka w okolice brzucha a potem od brzucha w okolice ...no już sam nie wiem bo Ptysio chyba celuje w oczy. Zabija wzrokiem innymi słowy, posyła gałkę oczną w kierunku gałki ocznej swojego [...]

[...] karku z różnych kierunków 1x8 11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1x8 12.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na modlitewniku 1x8 13.Spinanie brzucha w leżeniu 1x12 14.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 1x12 15.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą trzymaną na barkach i podkładkami pod stopami 1x8. Po tym [...]

[...] już upatrzoną i pogoda tylko do tego obecna mnie motywuje. Warzyłem dziś się, 72,5 kilograma mam obecnie już a na brzuchu widoczna zaczyna być dość wyrażnie rzeżba mięśni brzucha ( nie są to mięśnie w wysokim stopniu rozwoju, narazie u mnie ). Więc dziś jadłem sporo, ot taki dzień dziecka, ale deficyt kaloryczny jest napewno zachowany. Z [...]

[...] nachwytem, stojąc 1x8 13.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1x8 14.Chód ze wspięciami na palce ze sztangielkami trzymanymi w obydwu rękach 1x8 15.Spinanie brzucha w leżeniu 1x12 16.Unoszenie nóg wleżeniu na skośnej ławce głową w górę 1x12. Ruch pozytywny trzy sekundy, negatywny cztery sekundy. Odpoczynek pomiędzy seriami [...]

Witam w moim skromnym dzienniczku Cramalo. Dziś regeneracja wymuszona, zaczyna sie kontuzja mięśnia brzucha. Jak poluzuje dziś z ćwiczeniami do jutra powinno minąć, wolę zapobiegać niż leczyć. Jedzenie dziś: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki [...]

73 kilo warzę. Mięśnie brzucha zaczynają być widoczne poniżej tej wartości 10 % tkanki tłuszczowej w organiżmie. Dziś bez ćwiczeń. Miałe być "Kravka" bo strasznie ją ostatnio zaniedbałem, no ale życie :( Masa zajęć. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie [...]

[...] kg. ) 14.Chód ze wspięciami na palce ze sztangielkami trzymanymi w obydwu rękach 2x8 dwie sztangielki po jednej w każdej z rąk, jedna sztangielka warzy 20 kg. 15.Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 15 pwt. 16.Unoszenie nóg wleżeniu na skośnej ławce głową w górę 2 x 15 pwt. Potem bieg na około 6 kilometrów, spokojny trucht w samej końcówce szybko, [...]

[...] rękach nachwytem/podchwytem. Podchwt : 1 x 5 pwt. 20 x 2 i druga seria 1 x 9 pwt. 15 x 2. Nachwyt: 1 x 5 pwt. 10 x 2 kg. i w drugiej serii 1 x 9 pwt. 10 x 2 kg. 10.Spinanie brzucha w leżeniu na płaskiej ławeczce. 2 x 25 powtórzeń. 11.Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na plecach, jak do przysiadów ze sztangą, na maszynie smitha z palcami [...]

[...] 2 x 5 i 9 w drugiej pwt. Dwie sztangielki po jednej w każdej z rąk, jedna sztangielka warzy 20 kg. Razem łącznie obciążenie w obydwu seriach wynosi 40 kg. 15.Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 25 pwt. 16.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce głową w górę 2 x 25 pwt. 17. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2 x ile się mi uda zrobić 6 [...]

[...] pomocy asekuranta ?:) I progress na ciężarze dodawać co każdą serie i w kazdym nastepnym tygodniu treningów nawet o te 2-3kg co tydzień , będzie dobrze ?:) 4.Co do mięśni brzucha co byś mógł mi polecic bo ja tylko robię w tym momencie 2x w tygodniu najczesciej poniedzialek i piatek allahy na wyciagu 4serie po 20powtórzeń ale moim zdaniem [...]

[...] na drugi raz wybiorę jednak ławkę, trudno utrzymać równowagę ale w dalszych seriach lepiej, wolno wchodziłam i schodziłam 3-to polubię ;-) wolno w dół czułam ręce trochę brzucha a czy plecy?? nie pamiętam %-)ale starałam się żeby były równoległe do podłoża i wszystko napięte 4- wypady mnie zmiażdżyły ale czułam głównie czwórki a powinnam [...]

[...] żadnych pasków. - zakotwiczenie w podłodze (muszę zacząć nosić buty) - rozluźnienie klatki i ściągnięcie łopatek - nabranie maksymalnej ilości powietrza - napięcie brzucha i pośladków - zejście po ciężar (bez spoglądania w dół) - 1/3 wydechu (oddech kompresyjny) podczas drogi w górę - "dobranie" powietrza - opuszczenie i odstawienie [...]

[...] pleców. przykładowy trening antagonisyczny klatka + bic plecy + tric nogi + barki przedramię mozna robić pod koniec każdego treningu ( np. na przemian z treningiem brzucha ) co do pytana na temat brzucha, poświęcam na to ostatnie 20 min każdego treningu i wygląda to mniej więcej tak: ( 3 ćwiczenia po min 3 serie ) poniedziałek- [...]

[...] ) 12x20, 10x25, 8x30 Wiosłowanie sztangą jednorącz ( również mega) 12x20, 10x25, 8x30 Ściąganie belki wyciągu do klatki 12x40, 10x42,5 , 8x45 ciąganie belki wyciągu do brzucha siedząc 12x40, 10x42,5 , 8x45 Sobota-barki Wyciskanie żołnierskie 10x50, 8x55, 4x60, Wyciskanie hantli 12x12, 12x17, 10x22 Unoszenie hantli na boki 12x7, 12x8, [...]

[...] Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 20x110kg 20x130kg 15x150kg 12x170kg 15x130kg 15x160kg 12x130kg Brzuch: Allahy 40x50kg 45x50kg 23x50kg 35x60kg 24x60kg 21x60kg Spięcia brzucha 23x 20x 28x 31x 30x 30x Podciąganie nóg do klatki leżąc 30x 30x 30x 30x 30x 30x Unoszenie nóg leżąc na ławce 20x 20x 20x 25x 25x 25x Odczucia: Wstałem o godzinie 5 z [...]

[...] na barkach 30x60kg 30x80kg 30x80kg 30x85kg 30x80kg 30x60kg Brzuch obwodowo: Skłony tułowia na maszynie siedząc 30x75kg 20x80kg 20x80kg 30x80kg 30x80kg 30x80kg Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 30x20kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg Spięcia brzucha z nogami trzymanymi na ławce 30x 30x 30x 30x 30x 30x Unoszenie nóg leżąc na ławce [...]

[...] Przenoszenie hantla 12x37kg 12x39kg 7x41kg 12x37kg 11x39kg 6+2x43kg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki w zwisie 30x 20x 20x Podciąganie kolan do klatki 20x 20x 20x Spięcia brzucha 30x 20x 20x Plank 60sek 30sek 30sek Odczucia: Dzisiaj trening zacząłem barkami, czekałem z 20min na sztangę żeby zrobić wyciskanie na barki,które jakoś słabo [...]

[...] Wznosy barków z hantlami/Szrugsy na smithcie/Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 20x35kg 20x43kg 30x45kg 26x30kg 15x50kg 12x60kg 20x100kg 20x140kg 20x160kg Brzuch: Spięcia brzucha 65x 40x 35x 50x 40x 30x Spięcia brzucha na maszynie 30x1 25x1 35x1 30x1 20x2 20x3 Podciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc 50x 35x 30x 30x 30x 25x Plank 3x60sek [...]

[...] 10x44kg 8x50kg 12x40kg 15x30kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym z linkami 15x50kg 12x40kg 10x40kg+20x20kg 15x30kg 12x30kg 10x30kg 12x20kg 18x15kg 17x15kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej 50x20kg 30x20kg 50xmc 50x20kg 30x20kg 30x20kg 35x20kg 25x20kg 20x20kg Scyzoryki 30x 30x 30x 30x 30x 30x 40x 40x 40x Spięcia brzucha z nogami na ławce 30x [...]